トレーニングの流れ

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セッション1(トレーニングの一例)

『全身シェイプアップ』

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1 加圧ベルトを腕に巻いて二の腕の引き締めトレーニング
 
カラダを前傾にさせ、両肘を上げて腕を後ろへ伸ばします。20回〜30回繰り返し行います。
下三角    
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2 加圧ベルトを脚に巻いて太ももの引き締めトレーニング
 
脚を肩幅に開き、椅子に腰かけるように膝を屈伸させます。そのとき腰が丸まらないように気をつけます。20回〜30回繰り返し行います。
下三角    
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3 加圧ベルトを脚に巻いておなか周りのトレーニング
 
仰向けに横になり、両手で頭を支えます。そこからご自身のおなかを覗き込むように頭を持ち上げおなかの中央に力が入るのを感じます。 20回〜30回繰り返します。
 
 

セッション2(トレーニングの一例)

『冷え性改善・手足のむくみ改善』

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1 加圧ベルトを腕に巻いての肩こり解消トレーニング
 
軽い重りを持ち、姿勢を安定させて両手をカラダの横に上げていきます。肩と背中の肩甲骨まわりを動かします。20回〜30回繰り返します。
下三角    
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2 加圧ベルトを腕に巻いての冷え性改善のトレーニング
 
腕を前に伸ばし、手のひらを開いたり(パー)、閉じたり(グー)を行います。 20回〜30回繰り返します。
下三角    
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3 加圧ベルトを脚に巻いてのむくみ解消トレーニング
 
椅子などに座り、両脚の踵を上下に運動させ、ふくらはぎの筋肉が動いていることを感じます。20回〜30回繰り返します。